[...] bo miałem trenng klatki piersiowej załozyłem 35kg i po ~70pow zrezygnowałem miałem taka pompe że szok%-), nie dałem rady więcej byc moze ze jakbym to zrobił na początku treningu to by poszło teraz to juz nie wiem czy bede jeszcze podchodził do tego zadania bo treningu klaty juz w tym tyg nie mam a nie chce jej 10 razy w tyg meczyc;-) bo [...]
1-nazwa - Mesomorph 2-smak - pinneaple - 8/10 3-pompa - 6/10 - trening klatki, tricepsów i łydek - czuć być powinno pompę, jednak nie było nic specjalnego 4-pobudzenie - 6/10 - chwilowe - 15 minut po zażyciu 5-ogólne odczucia - 6/10 Być może jestem oporny na wszelkie PW, ale po wielu pozytywnych opiniach na temat tego środka miałem nadzieję, że [...]
Temat jeszcze nie jest stary wiec kontynuuje. Mianowicie trening jak wyżej lekko zmodyfikowany. Chodzi o to ze w ostatnim dniu mam plecy a dzień wcześniej biceps. Przy podciaganiu nachwytem czy nawet ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki mam zaj**ista pompę na bicepsie ze aż ciężko mi zakończyć ćwiczenie. Może pozmieniać biceps z tricepsem? [...]
[...] Serie laczone czy ss sciaganie naprzemian wyciagu do klatki i za glowe 3s / 8/8 / obciazenia nie pamietam heheeh Wioslowanie na laweczce 3s / 10 / 60kg ( i na tym skonczylem trening plecow bo odcozwalem straszna pompe i stwierdzilem ze wystarczy Triceps - sciaganie drazka 4s /15 /wszystko z atlasu /(tylko nie choidz mi o prostowanie ramion tylko [...]
[...] chwytem - 3x15 12kg ( raz młotek, raz podchwyt itp ) Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc z hantlą między stopami - 3x15 10kg Podsumowanie : Dobry trening, pompa bardzo dobra. Kumpel na mecz szybciej wrócił i mogłem trochę więcej w mc założyć. Ale to i tak trochę mało, bardziej pod pompę. Brzuch dzisiaj rekreacyjnie, w [...]
[...] Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma miejsce przy barkach. Podciaganie w treningu na barki....? Owszem podciąganie jest ćwiczeniem, w [...]
[...] mi wystarczy, ale okazało się, że 6g to zdecydowanie za mało. Test 2. Trening barków Porcja: 18g Smak: 4/5 (lekko gryzący w gardło) Rozpuszczalność: 5/5 Pobudzenie: 4/5 (na trening poszedłem zmęczony, a po wypiciu Redweilera, poczułem więcej energii) Pompa: 5/5 (tak spompowanych barków, to jeszcze u siebie nie widziałem, naprawdę bardzo dobry [...]
mam problem z tym treningiem jednak czuje ze sie wpelni nieregeneruje od treningu danej parti do jej kolejnego treningu, brak sily, miesnie spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa [...]
Trening 14.05.2012r. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1 kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej +1 kg Seria nr 1: liczba [...]
[...] ze ziomkami ze starej pracy. Jutro wrzuce pomiary z wagi bo czuje ze troszke ciezszy jestem. ######################################################################### Jutro trening klatki i juz nie moge sie go doczekac Nie ma to jak poczuc ostra pompe na klacie , jak rozrywa cyce Yeah Ide chyba spac bo mi odbija. Zmieniony przez - ojdan w [...]
W takim razie na pewno robisz źle. Ja chyba zacznę robić mc w ochraniaczach %-) NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] jest "dowalona" czy nie. Jeśli masz koszulę rozpiętą przy szyi i widać kawałek "dowalonej" góry - to robi to mocne wrażenie . Jeżeli tak rozplanowałeś trening bo masz jakąś konkretną koncepcję - to realizuj swój plan, ja nie znając twoich założeń napisałem "ogólne" rady. Pozdrawiam K Zmieniony przez - krzych666 w [...]
No to jest WL, tylko ze nie sztanga a sztangielkami. Raczej tego nikt nie odpuszcza %-) W sumie dobrze zrobilem, piersiowe lepiej sie rozciagaja, bo glebszy ruch da rade zrobic - az do konca opuszczam. Czwartek 12.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(szerokosc barkow)+ sciaganie drazka [...]
No i juz jestem po 2 treningu 15'tek. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 62,5kg -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x [...]